របបអាហារ Maggi: ម៉ឺនុយរយៈពេល 4 សប្តាហ៍និងសម្រាប់រាល់ថ្ងៃតារាងការពិនិត្យនិងលទ្ធផល

មុខម្ហូប Maggi របបអាហាររយៈពេល ៤ សប្តាហ៍និងរាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ។គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែផ្អែកលើម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងតឹងរឹងនិងមិនផ្លាស់ប្តូរ។វាមានឈ្មោះនេះថាភូឡុងដោយឈ្មោះអ្នកបង្កើតវាមិនមែនដោយសារវាផ្អែកលើការប្រើប្រាស់គូប bouillon ដ៏ល្បីនោះទេ។

របបអាហារ Maggi បានធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយស្ត្រីធាត់លើសទំងន់: ធ្វើតាមវាធានានូវលទ្ធផលល្អណាស់។របបអាហារ Maggi មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយគូប bouillon ដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាទេ។មើលទៅដូចមហាក្សត្រីគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយដែលសុបិន្តខណៈពេលកំពុងដេកលើសាឡុងហើយរឿងមួយទៀតដោយបានឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលទ្រឹស្តីដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្តហៅថារបបអាហារ Maggi ។

របបអាហារម៉ីហ្គី - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់

អ្នកហូបបាយនិងអ្នកដែលអវិជ្ជមានអំពីការតមអាហារនឹងចូលចិត្តយុទ្ធសាស្រ្តបរិភោគការ៉ុតទាប។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានន័យថាអាហាររូបត្ថម្ភបុគ្គលជាមួយផលិតផលស៊ុត។តើរាងកាយជាធម្មតាមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ? តើអ្នកគួរញ៉ាំយ៉ាងម៉េច? តើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលប៉ុន្មានហើយ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីការបន្លឺសំឡេងហើយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមានជំនួយពីស៊ុតនិងឈីក្រុម Fulham ។

ភាគច្រើននៃអ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារបែបនេះនិយាយដោយរំភើបថាផោនបន្ថែមរលាយលឿនហើយតួលេខផ្លាស់ប្តូរវណ្ឌវង្កនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះប្រសិនបើអ្នកជឿថាការពិនិត្យឡើងវិញអ្នកអាចស្រកបាន 10-12 គីឡូក្រាម។ការរត់បែបនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទំងន់ដំបូងខុសគ្នានៃអ្នកដែលស្រកទំងន់។ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ - បន្ទុកសមរម្យលើរាងកាយ។

នេះគឺជារបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាននិងសុបិន្តអំពីសាច់មួយដុំបន្ថែមទៀត។របបអាហាររបស់នាងរួមមានបរិមាណសាច់ផ្លែឈើបន្លែនិងស៊ុតគ្រប់គ្រាន់។ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi ត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំដោយខ្លួនឯងដោយប្រើដំណើរការគីមីសកម្ម។

វាត្រូវបានផ្សំឡើងតាមរបៀបពិសេសពីអាហារសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនហើយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់លើសរបស់វាដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីស។របបអាហារត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អហើយអាហារងាយស្រួលរៀបចំ។មិនមានការរឹតត្បិតអាយុទេ។

របបអាហារម៉ាក់ជី - ប្រសិទ្ធភាពនិងលទ្ធផល

នៅពេលសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារណាមួយស្ត្រីគួរតែឃើញលទ្ធផលចុងក្រោយដែលនាងប្រាថ្នាចង់បាន។តួលេខជាក់លាក់ដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងសម្រស់ផ្សេងទៀតដែលបានស្រកទំងន់តាមរបៀបនេះសន្យាថាជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីឈានដល់ទីបញ្ចប់ដ៏ជូរចត់ទោះបីផ្លូវពិបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ។

ប្រសិនបើនេះជារបបអាហារពិត (ឈីក្រុម Fulham ឬស៊ុតនិងមិនមែនជាជំរើសផ្សេងទៀតជាមួយការបន្ថែមបង្គាទឹកខ្មេះនិងអាហារដែលមើលមិនឃើញផ្សេងទៀត) នោះលទ្ធផលអាចនឹងទទួលបានជោគជ័យបំផុត៖

• ១ សប្តាហ៍ - បាត់បង់ ២-៣ គីឡូក្រាម;
• សប្តាហ៍ទី ២ - ៣-៥ គីឡូក្រាមទៅ;
• ៣ សប្តាហ៍ - រហូតដល់ ៨ គីឡូក្រាម ។;
• របបអាហារ Maggi នៅ ៤ សប្តាហ៍អាចបង្កើតបានជាលទ្ធផលពី ១០-១២ គីឡូក្រាម។

មានអ្វីដែលត្រូវខិតខំ! ហើយប្រសិនបើទំងន់មិនបាត់ទៅណាផ្ទុយនឹងកាលវិភាគនេះទោះបីអ្នកធ្វើតាមច្បាប់និងរបបអាហារទាំងអស់ក៏ដោយបញ្ហាអាចស្ថិតនៅក្នុងបុព្វហេតុធ្ងន់ធ្ងរនៃទំងន់លើស។នេះអាចជាតំណពូជដែលជាដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនឬជំងឺមេតាប៉ូលីស។ក្នុងករណីទាំងនេះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលនឹងរៀបចំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិនហើយមានតែពេលនោះទេអ្នកនឹងបន្តការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

កាលពីមុនគេជឿថាការបរិភោគស៊ុតច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានសុខភាពល្អទេហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផងព្រោះវានាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ឥឡូវនេះវាត្រូវបានបង្ហាញថាវានឹងមិនមានះថាក់ទេប្រសិនបើប៊ឺនិងខ្លាញ់ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានញ៉ាំរួមជាមួយស៊ុត។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។បន្ថែមពីទឹកធម្មតាអ្នកអាចផឹកសូដាមួយកែវឬទឹកសូដា ១-២ កំប៉ុង។អ្នកក៏អាចផឹកកាហ្វេនិងតែដោយមិនមានទឹកដោះគោនិងស្ករគ្រប់ពេល។ជំនួសអាចត្រូវបានប្រើជំនួសស្ករ។

ក៏មានរបបអាហារឌូកានដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរដែលក្នុងនោះទំងន់រលត់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ម៉ាហ្គី - របបអាហារមានតុល្យភាពជាងមុនឥទ្ធិពលគឺល្អផលិតផលអាចរកបានជាពិសេសនៅរដូវក្តៅនិងរដូវផ្ការីក។

របបអាហារម៉ីហ្គី - ការសម្រកទម្ងន់យោងតាមវិធានម៉ឺនុយ

របបអាហារនេះ តម្រូវឲ្យ មានមុខម្ហូបតឹងរ៉ឹងនិងមានច្បាប់មួយចំនួនទៀត។

• ជាប់នឹងបរិមាណអាហារដែលបានបញ្ជាក់។ប្រសិនបើគ្មានការណែនាំតឹងរឹងទេអ្នកអាចញ៉ាំតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
• សាច់ណាមួយគួរតែគ្មានខ្លាញ់គ្មានសាច់ចៀម។យើងមិនបរិភោគដំឡូងបារាំងក្នុងចំណោមបន្លែទេ។
• សកម្មភាពរាងកាយគឺគួរឱ្យចង់បាន។ប្រសិនបើការអនុញ្ញាតឱ្យមានសុខភាពពួកគេតែងតែចង់បាន - អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែកុំឡើងទម្ងន់។
• របបផឹកកាន់តែប្រសើរឡើង។យើងផឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។វានិយាយអំពីទឹក។
• ភេសជ្ជៈអាចជាតែឬកាហ្វេ។គ្រាន់តែមិនមែនស្ករមួយក្រាម;
កុំធ្វើការកែតម្រូវទៅលើបញ្ជីផលិតផល! ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអ្វីមួយពីម៉ឺនុយដែលបានស្នើសុំគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ផលិតផលដោយមិនជំនួសវាជាមួយអ្វីទាំងអស់;
• ផ្លែឈើហាមឃាត់ - ស្វាយទុំចេកទំពាំងបាយជូរក៏ដូចជាកាលបរិច្ឆេទនិងផ្លែល្វា។នៅសល់គឺអាចធ្វើទៅបាន;
អាហារសម្រន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមានតែពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។អ្នកអាចកំទេចជាមួយការ៉ុតត្រសក់ឬសាឡាត់;
• យើងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះមុខម្ហូប។កុំប្តូរថ្ងៃនិងអាហារ
• ប្រសិនបើអ្នកខកខានឬលាយបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារ - ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមវិញនៅថ្ងៃដំបូង។

មានកំណែមួយដែលឈ្មោះនៃរបបអាហារមកពីកំណែដែលមិនចេះរីងស្ងួតនៃឈ្មោះម៉ាហ្គារ៉េត។បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពិសេសនៅមុនថ្ងៃបោះឆ្នោតជ្រើសរើសតំណាងរាស្រ្តដែល Margaret Thatcher មានបំណងចង់ឈ្នះដែលនាងពិតជាបានធ្វើមែន។

រឿងព្រេងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកសារព័ត៌មានឬវាបានកើតឡើងវាពិបាកនិយាយណាស់។ហើយមិនត្រឹមតែ Margaret សាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាស្ត្រីជាតិដែកដ៏ល្បីល្បាញ Margaret Thatcher ផងដែរ។ត្រលប់ទៅចុងទសវត្សឆ្នាំ ១៩៧០ រឿងរ៉ាវអ្នកសារព័ត៌មានមួយបានលេចឡើងថាខិត្តប័ណ្ណត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនយោបាយស្ត្រីដែលរបបអាហារត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាប៉ុន្តែបញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានរចនាឡើងដំបូងសម្រាប់រយៈពេល ២ សប្តាហ៍។

របបអាហារម៉ីហ្គី - បញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតនៅលើបញ្ជីមុខកាត់

ផ្លែឈើ
• ផ្លែឈើ។របបអាហារត្រូវតែរាប់បញ្ចូលទាំងផ្លែទំពាំងបាយជូរក្រូចក្រូចក្រូចគីវី persimmons ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមផ្លែគីវី។បរិភោគផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើណាមួយដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីដែលហាមឃាត់។ចំអិនវាតាមរបៀបដូចគ្នានឹងបន្លែ;
• ត្រីអាហារសមុទ្រ។ពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាប (pollock, តែមួយគត់, haddock), បង្គា;
• ផឹក។តែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។ឌៀកខូឃី ១ កែវ
• បន្លែ / បៃតង។អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែណាមួយបានដូចជា៖ ការ៉ុតហ្សូហ្សីនីខាត់ណាខៀវសណ្តែកបៃតង។លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ល្បាយបន្លែទឹកកកត្រូវបានអនុញ្ញាត។អ្នកអាចចំហុយឆ្អិនដុតនំឆៅឆៅធ្វើឱ្យរលោងនិងចៀនក្នុងចង្ក្រានយឺត។រឿងចំបងគឺដោយមិនចៀននិងប្រើប្រេង។ចំអិនជាមួយទឹក។អ្នកអាចបន្ថែមរដូវដែលបានអនុញ្ញាត;
• ផ្អែម។lozenges គ្មានជាតិស្ករ (កម្រ) ។ជំនួសស្ករ (stevia, agave សុីរ៉ូ);
នំបុ័ង
• នំប៉័ង។នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិរីងស្ងួតស្ងួត។ឬជំនួសវាដោយនំប៉័ងឬកន្ទក់ (តែមិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ទឹកដោះគោជូរ។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់អតិបរមា 9%) ។ឈីស (ខ្លាញ់រហូតដល់ 20%) ។ទឹកដោះគោជូរនិង kefir (បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារចាប់ផ្តើមពី 4 សប្តាហ៍);
សាច់
• សាច់។ខ្លាញ់ទាប (ឆ្អិន, ដុតនំ) ពីរបីបំណែកនៃសាច់អាំង (កម្រ) ។អ្នកអាចញ៉ាំក្រៅផ្លូវការ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យចម្អិនដុតនំអាំងទឹកនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេឬនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត;
• បក្សីស៊ុតមាន់។បសុបក្សីមានខ្លាញ់ទាបស៊ុត។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដុតនំសាច់សូមញ៉ាំវាដោយគ្មានស្បែក។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្រៅផ្លូវការ;
• រដូវកាល។អំបិលម្រេចខ្ទឹមខ្ទឹមបារាំងគ្រឿងទេស (គ្មានជាតិស្ករឬម្សៅ) ទឹកស៊ីអ៊ីវ (តែគ្មានជាតិស្ករ) ក្រូចឆ្មាជែលលីនទឹកខ្មះប៊ឺលសាមខ្ញី។

ថ្ងៃនេះអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់ដោយវិធីសាស្ត្រស្ត្រីជាតិដែកត្រូវរង់ចាំរយៈពេល ២៨ ថ្ងៃ - ៤ សប្តាហ៍។លទ្ធផលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងផ្តល់នូវរបបអាហារនេះជាមួយនឹងកិត្តិនាមពិភពលោកទាំងមូល។នៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខាញ់ទាបមានបរិមាណច្រើនរលាយមុនពេលដែលភ្នែករបស់យើងមើល។

របបអាហារម៉ីហ្គី - បញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់នៅលើមុខម្ហូប

បន្លែសម្រាប់របបអាហារត្រូវបានដាំឱ្យពុះនៅក្នុងទឹកប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរមិនអាចប្រើបានទេ។ដូចគ្នាសម្រាប់សាច់មាន់ផលិតផលសាច់។កុំប្រើ៖

• ផ្លែឈើផ្អែម (ទំពាំងបាយជូរចេកកាលបរិច្ឆេទ);
• ដំឡូងចំណិត;
• ប្រេងនិងខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។
• ផ្សិត;
• ស្ករនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។ពួកគេមិនត្រឹមតែមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយចំណង់អាហារអ្នកមានទៀតផង។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឈប់ជក់បារីអំឡុងពេលរបបអាហារព្រោះនីកូទីនរារាំងដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការបកស្រាយទំនើបដែលតំណាងដោយរបបអាហារពងនិងរបបអាហារគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការរំដោះរាងកាយមនុស្សចេញពីបរិមាណនិងម៉ាសខ្លាញ់។នៅគម្លាតបន្តិចបន្តួចអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើរបបឡើងវិញម្តងទៀតបន្ទាប់មកយកល្អគួរតែធ្វើម្តងទៀត ២ ដង ១ និង ៤ សប្តាហ៍។

គួរតែចូលលេងកីឡាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលឈានដល់ទីបញ្ចប់គឺទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមានទំហំសូម្បីតែមួយ។របបអាហារមិនផ្អែកលើការរឹតត្បិតមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារទេប៉ុន្តែផ្អែកលើប្រតិកម្មគីមីទាំងនោះដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

របបអាហារម៉ីហ្គី - របបអាហាររារាំងសម្រាប់របបអាហារ

ពងមាន់មានអាឡែរហ្សីខ្ពស់ហើយច្រើនតែបង្កឱ្យមានប្រតិកម្ម។ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់នឹងផលិតផលនេះអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលរបបអាហារ។contraindications សំខាន់:

• ជំងឺថ្លើម;
• ការមានផ្ទៃពោះ;
• អាទីតូសសឺរីស;
• អាយុរបស់កុមារ។

ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់ប៉ុន្តែមានបំណងចង់ធ្វើវាម្តងទៀតបន្ទាប់មកវាត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងប្តូរទៅទីបួនភ្លាមៗ។ការប្រកាន់ខ្ជាប់យូរទៅនឹងប្រព័ន្ធមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាំមើលទំងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកមួយថ្ងៃម្តងបន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់នេះគឺសំដៅទៅលើប្រូតេអ៊ីននិងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែលមានមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានកំនត់យ៉ាងតឹងរឹងនិងមានវិធានច្បាស់លាស់សំរាប់ការតាមដានវា។នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទំនើបវាទៅដូចប្រូតេអ៊ីន។

មុខម្ហូបសំបូរទៅដោយអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្លែឆ្អិននិងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារចានឈីសខ្ទិះនិងឈីស - ទាំងអស់នេះមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃនិងសារធាតុពិសេស - សារធាតុ flavonoids ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបញ្ចេញអង្គធាតុរាវដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរាងកាយ។

យន្តការនៃសកម្មភាពនៃរបបអាហារម៉ាក់ហ្គីគឺមិនផ្អែកលើការរឹតត្បិតនៃមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនោះទេប៉ុន្តែទៅលើការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រតិកម្មជីវគីមីមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននៅពេលបរិភោគអាហារផ្សំជាក់លាក់។ប្រសិនបើចំនួនជាក់លាក់នៃផលិតផលមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញបន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។

របបអាហារម៉ីហ្គី - រលោងចេញពីរបបអាហារ

ខ្សែបន្ទាត់បញ្ចប់ត្រូវតែឆ្លងកាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសខ្លាញ់និងអាហារផ្អែម។ម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញបានតែ ២ - ៣ ពងប៉ុណ្ណោះ។ទុកក្រូចត្លុងសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកហើយចំនួនសរុបនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។ទឹកឃ្មុំពីរបីស្លាបព្រានឹងមានភាពងាយស្រួល។

បន្ថែមស្ករខ្លះទៅកាហ្វេនិងតែសម្រាប់អារម្មណ៍។បរិមាណបន្លែក៏មិនអាចកាត់បន្ថយបានដែរ។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពន្យាពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលលើសពី 4 សប្តាហ៍។ស្តាប់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនហើយបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់។របបអាហារប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ។ដំណោះស្រាយអាចជាកីឡាសម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយនិងមុខម្ហូបដែលរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតុល្យភាព។យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់រូបមានសិទ្ធិជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។

របបអាហារសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវាអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំវីតាមីនស្មុគស្មាញទេ។អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារថ្ងៃត្រង់មិនអាចដោះដូរបានទេ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំការ៉ុតត្រសក់ឬសាឡាត់ប៉ុន្តែមានតែ 2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីអាហារដែលបានណែនាំ។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនវាអរគុណចំពោះដំណើរការគីមីធម្មជាតិបែបនេះដែលការរំលាយអាហារត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដែលកកកុញនិងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលផ្សេងៗ។

របបអាហារម៉ីហ្គី - រូបមន្តរបបអាហារ

របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំផលិតផលមួយចំនួនធំដែលអ្នកអាចធ្វើម្ហូបជាច្រើនមុខទាំងសាច់និងបន្លែ។ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកនឹងអាចស្រកទំងន់ដោយមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំញ៉ាំដូចមុនទៀតទេ។ពិចារណាពីរូបមន្តរបបអាហារម៉ាក់ហ្គីដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ៖

រូបមន្តទី ១៖ ស៊ុបបន្លែ

1. ច្របាច់ខ្ទឹមខ្ទឹមនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយដោយប្រើចំណិតម៉ាស។
2. យើងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតឬច្របាច់វាដោយដៃ (កាត់ជូលីនៀនរឺជេណាឌីណា) ។
3. ចំណិតដូចគ្នានឹងការ៉ុត (សម្រាប់ស៊ីមេទ្រី) - ស្ពៃក្តោប;
4. ប៊្លុកឬកាត់កោរសក់ម្ទេសកណ្ដឹងដោយកាំបិត;
5. យើងកាត់ម្ទេសនិងប៉េងប៉ោះដោយប្រើវិធីផ្សំ។
6. ផ្ទេរល្បាយបន្លែដែលបានបញ្ចប់ទៅខ្ទះឆា។បំពេញជាមួយទឹក។យើងដាក់វានៅលើចង្ក្រាន;
7. បន្ថែមស្លឹក Bay និង dill;
8. យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យពុះលើកំដៅខ្ពស់ហើយបន្ថយវា។ចំអិននៅលើកំដៅទាបប្រហែល 30 នាទី;
១៥ នាទីមុនចប់ពេលវេលា - បន្ថែមម្រេចក្រហមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។បន្ទាប់ពី - យើងដកចេញពីភ្លើងហើយបន្តទៅអាហារ។Bon Appetit!

រូបមន្តទី ២ ៈត្រី, ដុតនំនៅក្នុង foil

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. យកត្រីដែលគ្មានខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ cod) ហើយកាត់វាជាចំណែក ៗ ។ប្រោះជាមួយអំបិលម្រេចនិងទុកឱ្យត្រាំ;
2. យើងផ្តាច់ក្រូចត្លុង (យើងត្រូវការតែជីអង្កាមជាមួយទឹកដោយគ្មានសំបកនិងសរសៃ) ។
3. វិចិត្រខ្ទឹមបារាំងនិង thyme;
4. យើងបានរាលដាលត្រីនៅលើ foil រុំនិងដុតនំនៅក្នុងឡសម្រាប់រយៈពេល 15 - 20 នាទី (អាស្រ័យលើប្រភេទត្រីនិងទំហំនៃបំណែក);
5. ដាក់ត្រីមួយចំណែកដាក់ខ្នើយសណ្តែកក្រូចថ្លុងនៅលើចានបម្រើ។Bon Appetit!

រូបមន្តទី ៣៖ ឡចំហាយឡចំហាយ

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. យើងបង្អាក់ខ្ទមសាច់មាន់សម្រាប់សាច់ដែលបានកិនឬទិញដែលផលិតរួចរាល់។
2. វិចិត្រឬសង្កត់ខ្ទឹមខ្ទឹមនិងឱសថ (ស្រេចចិត្ត);
3. បន្ថែមអ្វីៗទាំងអស់នេះទៅក្នុងសាច់ដែលមានមីនរួមជាមួយគ្រឿងទេស (អំបិល / ម្រេច);
4. យើងបង្កើតជាអ្នកកាត់និងចំហុយវារហូតដល់ចម្អិនក្នុងឡចំហាយទ្វេ / ម៉ាស៊ីឃ្យូ / ក្នុងទឹកងូតទឹក។ប្រសិនបើមិនមានអ្វីដូចនេះរុំវានៅក្នុង foil បន្ថែមទឹកតិចតួចនិងចំអិននៅក្នុងឡឬចៀននៅក្នុងខ្ទះជាមួយទឹកប៉ុន្តែដោយគ្មានប្រេង។Bon Appetit!

រូបមន្តទី ៤ ៈបន្លែឪឡឹក

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វិធីធ្វើម្ហូប៖

បន្លែចំហុយ: សណ្តែកបៃតងផ្កាខាត់ណាលីហ្សូឆីនីខាត់ណាផា្កស្ព (ទាំងអស់នៅពេលតែមួយឬវត្ថុមួយតាមជម្រើសរបស់អ្នក)
1. លាយក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយស៊ុតឆៅពីរគ្រឿងទេស (អំបិល / ម្រេច) ១ tbsp ។លីត្រ។ទឹក;
2. បំពេញបន្លែដែលបានរៀបចំជាមួយល្បាយស៊ុត។ចំហុយរហូតដល់ចម្អិន (ប្រហែល ១៥ នាទី) ។Bon Appetit!

រូបមន្តទី ៥៖ ចំណិតរបបអាហារ

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. វិចិត្រសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅការ៉ុតឆ្អិន;
2. លាយវានៅក្នុងធុងមួយជាមួយខ្ទិះពងមាន់និងពងមាន់។
3. បន្ថែមគ្រឿងទេសប្រសិនបើចង់បាន: ខ្ញី / cinnamon;
4. វាយពណ៌សរហូតទាល់តែពពុះខ្ពស់ក្រាស់ហើយបន្ថែមទៅម៉ាសដែលបានបញ្ចប់របស់យើង។
5. កូរឱ្យហ្មត់ចត់។ចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងទម្រង់ដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ដុតនំ dough;
6. ចម្អិននៅក្នុងឡឬចង្ក្រានយឺតប្រហែលកន្លះម៉ោង។បំរើក្តៅ។កំពូលជាមួយ cinnamon ។Bon Appetit!

រូបមន្តទី ៦៖ ម៉ាសបិត

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចុចខ្ទឹមស ១ ដុំដោយប្រើសារពត៌មាន។
2. វិចិត្រខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិងឱសថ;
3. យើងលាយទាំងអស់នេះនៅក្នុងធុងមួយជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
4. បម្រើជាចំណែកនៅលើនំប៉័ងនំប៉័ងដំបែគ្មានដំបែឬជាមួយបន្លែស្រស់ៗ។Bon Appetit!

ក៏រៀបចំខ្ទះឈីសខ្ទិះក្រអូបនិងក្រអួនក្រអៅតាមរូបមន្តរបស់ជីដូនចាស់ - នេះជាម្ហូបឆ្ងាញ់និងសាមញ្ញបំផុត។

រូបមន្ត ៧៖ សាឡាត់បន្លែ

វិធីធ្វើម្ហូប៖

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការច្របាច់កណ្តឹងម្រេច (លឿងនិងក្រហមសម្រាប់ពណ៌) ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រផ្សំ;
2. វិចិត្រកាត់ស្លឹកសាឡាត់;
3. ប្រើសារពត៌មានដើម្បីច្របាច់ខ្ទឹមសពីរបី;
4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងចាន។បន្ថែមទឹក lemon;
5. លាយផង។អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។សាឡាត់បានត្រៀមរួចរាល់។Bon Appetit!

មុនពេលចាប់ផ្តើមញ៉ាំតាមគ្រោងការណ៍នេះអ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។របបអាហាររួមចំណែកដល់ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណ។បន្លែគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកធម្មតាដោយមិនបន្ថែមទំពាំងបាយជូរ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមម្ទេសតាមរដូវអំបិលខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមទៅបន្លែ។ខ្លាញ់និងប្រេងមិនត្រូវបន្ថែមឡើយ។

របបអាហារសំដៅទៅលើវិធីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវបញ្ជីរបបអាហាររយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។មានតែស្ត្រីដែលខ្ជាប់ខ្ជួនបំផុតអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះប៉ុន្តែយោងទៅតាមមនុស្សជាច្រើនលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ការសម្រកទម្ងន់ចូលចិត្តរបបអាហារនេះដែលត្រូវបានចែករំលែកយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ពួកគេនៅលើបណ្តាញនិងនៅលើវេទិកា។យ៉ាងណាមិញលទ្ធផលអាចមានច្រើនក្រៃលែង - បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាពេញរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

របបអាហារម៉ីហ្គី - ម៉ឺនុយរបបអាហារ ៤ សប្តាហ៍

ចម្អិនអាហារសម្រាប់របបអាហារ ៤ សប្តាហ៍ធ្វើឡើងដោយការស្ងោរដុតនំឬចំហុយ។របៀបរស់នៅសកម្មត្រូវបានណែនាំ។គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។របបអាហារស៊ុតគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ពី ៨ ទៅ ២៥ គីឡូក្រាម។ត្រឹមតែ ២៨ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។

សប្តាហ៍ដំបូង

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយនៃផ្លែឈើខាងក្រោម៖ ផ្លែប៉ោមក្រូចក្រូចឪឡឹកផ្លែអាព្រីប៉ូតផ្លែល្ពៅគីវី។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (អ្វីទាំងអស់លើកលែងតែសាច់ចៀម) តោះនិយាយថាសាច់មី។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ៈសាច់មាន់ឆ្អិន (អាចចៀនត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញ! ) ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ពងមាន់ឆ្អិនរឹង ២ ផ្លែក្រូចថ្លុង (ក្រូចអាចធ្វើបាន) សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានសម្លៀកបំពាក់) នំប៉័ង ១ ចាន។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់នំប៉័ងឈីសខ្លាញ់តិចប៉េងប៉ោះ។ អាហារពេលល្ងាចគ្មានខ្លាញ់ (សាច់ណាមួយលើកលែងតែសាច់ចៀម) ឧទាហរណ៍សាច់ minced ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងនិងកន្លះក្រូចពោធិ៍សាត់ឬក្រូច។ អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយនៃផ្លែឈើខាងក្រោម៖ ផ្លែប៉ោមក្រូចក្រូចឪឡឹកផ្លែអាព្រីប៉ូតផ្លែល្ពៅគីវី។ អាហារពេលល្ងាចអាហារសម្រន់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានការស្លៀកពាក់) សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (ណាមួយលើកលែងតែសាច់ចៀម) ឧទាហរណ៍សាច់ minced ។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ២ ពងឆ្អិនទន់បន្លែចំហុយឬស្ងោរ (ការ៉ុត + សណ្តែកបៃតងឬសណ្តែក + ហ្សូឆីនី)
អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (អាចជាពណ៌ទឹកក្រូច) សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានស្លៀកពាក់) បំណែកត្រីឆ្អិនឬចៀន។

ថ្ងៃសៅរ៍

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយនៃផ្លែឈើខាងក្រោម៖ ផ្លែប៉ោមក្រូចក្រូចឪឡឹកផ្លែអាព្រីប៉ូតផ្លែល្ពៅគីវី។ អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាចៈសាឡាដ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានការស្លៀកពាក់) សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (លើកលែងតែសាច់ចៀម) សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចពោធិ៍សាត់ឬក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន (អ្នកអាចចៀនត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញ! ) ប៉េងប៉ោះចំហុយឬបន្លែឆ្អិន (ការ៉ុត + សណ្តែកបៃតងឬសណ្តែកសៀង + សណ្តែក) ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែទាំងមូល (អ្នកអាចប្រើក្រូចបាន) ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិនឬចំហុយ (ការ៉ុត + peas ពណ៌បៃតងឬសណ្តែកសៀង + សណ្តែក) ។

សប្តាហ៍ទី ២

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារសម្រន់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានសម្លៀកបំពាក់) សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (ប្រហែលជាក្រូច) ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន ២ ដុំសាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានសម្លៀកបំពាក់) ។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារសម្រន់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានសម្លៀកបំពាក់) សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន។ អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (ប្រហែលជាក្រូច) ២ ពងឆ្អិនទន់។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ម្ហូបត្រសក់ឆ្អិនឬចៀន។ អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (ប្រហែលជាក្រូច) ២ ពងឆ្អិនទន់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន ២ មុខឈីសអំបិលមានជាតិខ្លាញ់តិចបន្លែចំហុយឬឆ្អិន (ការ៉ុត + សណ្តែកបៃតង) ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ២ ពងឆ្អិនរឹង។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីឆ្អិន (បរិមាណណាមួយ) ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ២ ពងឆ្អិនទន់។

ថ្ងៃសៅរ៍

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (អាចជាក្រូច) ប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាចៈសាឡាត់ផ្លែឈើ (ផ្លែមង្ឃុតផ្លែល្ពៅផ្លែប៉ោមពណ៌ទឹកក្រូច) ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• អាហារពេលព្រឹក៖ ១-២ ពងមាន់រឹងកន្លះក្រូចថ្លុងក្រូចឬក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ៈប៉េងប៉ោះចំហុយឬបន្លែឆ្អិន (ហ្សុកឈីនី + សណ្តែក) សាច់មាន់ឆ្អិន (អ្នកអាចចៀនត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញ! ) ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (អ្នកអាចប្រើក្រូច)
• អាហារពេលល្ងាចៈប៉េងប៉ោះចំហុយឬបន្លែឆ្អិន (សណ្តែក + ហ្សុកឈីនី) សាច់មាន់ឆ្អិន (អាចចៀនបានស្បែកត្រូវតែយកចេញ! ) ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (អាចជាក្រូច) ។

សប្តាហ៍ទី ៣

ថ្ងៃច័ន្ទ

• បរិភោគផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកស្វាយទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទផ្លែល្វា) ក្នុងបរិមាណណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃអង្គារ

បរិភោគបន្លែឆៅឬឆ្អិន (លើកលែងតែដំឡូង) ក្នុងបរិមាណណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃពុធ

បរិភោគផ្លែឈើ (លើកលែងតែផ្លែឈើដែលហាមឃាត់) និងបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ក្នុងបរិមាណណាមួយនៅពេលថ្ងៃ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• នៅពេលថ្ងៃបរិភោគត្រីឆ្អិន (អាចចំហុយ) ក្នុងបរិមាណណាមួយសាឡាត់បៃតងឬស្ពៃក្តោបបន្លែឆ្អិន (លើកលែងតែដំឡូង) ។

ថ្ងៃសុក្រ

• បរិភោគសាច់ស្ងោរឬចៀន (លើកលែងតែសាច់ចៀម) ឬសាច់មាន់បន្លែឆ្អិន (លើកលែងតែដំឡូង) ក្នុងបរិមាណណាមួយពេលថ្ងៃ។

ថ្ងៃសៅរ៍

• បរិភោគផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកស្វាយទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទផ្លែល្វា) ក្នុងបរិមាណណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• បរិភោគផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកស្វាយទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទផ្លែល្វា) ក្នុងបរិមាណណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។

សប្តាហ៍ទីបួន

ថ្ងៃច័ន្ទ

• ពេលថ្ងៃទទួលទាន៖ សាច់មាន់ឆ្អិនមួយភាគបួន (បកសំបក! ) ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ៤ ចំណិត (ចៀនឬស្ងោរប្រហែល ២០០ ក្រាម) ត្រីធូណាកំប៉ុង ១ កំប៉ុង (គ្មានប្រេង! ) ៤ ត្រសក់ ២-៤ ប៉េងប៉ោះ ១នំប៉័ងក្រូចថ្លុងឬក្រូចមួយផ្លែ។

ថ្ងៃអង្គារ

• បរិភោគពេលថ្ងៃ៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ៤ ចំណិត (ចៀនឬស្ងោរប្រហែល ២០០ ក្រាម) ត្រសក់ ៤ ផ្លែប៉េងប៉ោះ ៣ នំប៉័ង ១ ជម្រើសរបស់អ្នក៖ ចំណិតម្ទេស ១ ផ្លែក្រូចថ្លុង ១ ក្រូច ១ ផ្លែប៉ោមឬផ្លែព័រតាមជម្រើសរបស់អ្នក៖ ១ផ្លែប៉ោមឬ ១ ផ្លែ។

ថ្ងៃពុធ

• ពេលថ្ងៃទទួលទាន៖ ១ tbsp ។លីត្រ។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាមបន្លែឆ្អិន (លើកលែងដំឡូង) នំប៉័ង ១ ចំណិត ២-៣ ត្រសក់ប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែក្រូចថ្លុងឬក្រូច។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• ពេលថ្ងៃទទួលទាន៖ សាច់មាន់ឆ្អិនពាក់កណ្តាល (បកសំបក! ) ត្រសក់ ១ ផ្លែប៉េងប៉ោះ ៣ នំប៉័ងក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែក្រូចឬក្រូច។

ថ្ងៃសុក្រ

• ពេលថ្ងៃទទួលទាន៖ ពងមាន់ស្ងោរ ២ ផ្លែប៉េងប៉ោះ ៣ សាឡាត់ (ប៉េងប៉ោះត្រសក់ការ៉ុតម្ទេសគ្មានការស្លៀកពាក់) ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ (អ្នកអាចប្រើក្រូច) ។

ថ្ងៃសៅរ៍

• ពេលថ្ងៃទទួលទាន៖ សុដន់មាន់ឆ្អិនចំនួន ២ ឈីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីស feta មានជាតិខ្លាញ់ ២-៣ ត្រសក់ ២-៣ ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ ២ នំប៉័ងទឹកដោះគោជូរ ១ កែវទឹកដោះគោជូរក្រូចឬក្រូច។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• ពេលថ្ងៃទទួលទាន៖ ២ tbsp ។លីត្រ។ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រីធូណាកំប៉ុង ១ កំប៉ុង (គ្មានប្រេង! ) ២-៣ ត្រសក់ប៉េងប៉ោះ ២ នំប៉័ងនំប៉័ងបន្លែឆ្អិន (លើកលែងដំឡូង) ក្រូចថ្លុងក្រូច ១ ផ្លែទាំងមូល។

បន្ទាប់ពីមួយរយៈខ្លីសញ្ញានៅលើជញ្ជីងនឹងថយចុះពី ៨ ទៅ ២៥ គីឡូក្រាម។អាស្រ័យលើចំនួនដែលពួកគេបានបង្ហាញដំបូង។អ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ឃ្លានទេហើយអ្នកអាចទុកបរិមាណកាឡូរីសម្រាប់អ្នកដទៃ។លទ្ធផលដែលទទួលបាននៅបន្ទាត់បញ្ចប់នឹងមិនរលាយបាត់ទេបន្ទាប់ពីពេលខ្លះប៉ុន្តែនឹងនៅតែមានប្រសិនបើគោលការណ៍ដើមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

របបអាហារម៉ីហ្គី - ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផល

• "ខ្ញុំមិនជឿទេប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ បន្ទាប់ពីកំណើតបានកូន ២ នាក់ខ្ញុំមានទំងន់ ៦១ គីឡូក្រាមខ្ញុំពិតជាស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមខ្ញុំមិនធ្លាប់ញ៉ាំរបបអាហារហើយជាគោលការណ៍ខ្ញុំមិនជឿទេ។ មិត្តម្នាក់បានប្រាប់អំពីមិត្តរបស់គាត់ហើយសំរេចចិត្តព្យាយាម។ខ្ញុំបានអង្គុយនៅទីនោះអស់រយៈពេល ៥ ថ្ងៃហើយបែកបាក់ពិតជាល្អខ្ញុំពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមកខ្ញុំបន្តការប៉ុនប៉ងរបស់ខ្ញុំខ្ញុំចង់បង្ហាញដល់ខ្លួនខ្ញុំថាខ្ញុំអាចធ្វើបាន ៤ សប្តាហ៍ក្រោយមកទំងន់បានក្លាយជា ៥៤. ៥ គីឡូក្រាមបរិមាណបានថយចុះគួរអោយកត់សំគាល់។ ឥឡូវនៅសល់តែ ១ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារខ្ញុំព្យាយាមមិនឱ្យលើស។ថាក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំនឹងអង្គុយម្តងទៀតហើយពិតជាចង់ស្រកគីឡូ ៤ ទៀត។ សាកល្បងវាពិតជាដំណើរការមែន។